Las vitaminas y minerales son micro-nutrientes que el organismo necesita para un correcto funcionamiento, tanto físico, respiratorio, circulatorio, neuronal, muscular, óseo o inmunológico. Es por eso que en este post se hablara sobre la vitamina D, alimentos ricos, sus beneficios, y los síntomas de su deficiencia.

Vitamina D
Beneficios, deficiencia, alimentos ricos en esta vitamina

Esta vitamina es conocida como la vitamina del sol ya que solo necesitas 10 minutos para recargarte de vitamina D, Esta también fortalece, mejora y renueva el sistema óseo, esto se debe a que esta vitamina estimula la producción del calcio.

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Vitamina D: Beneficios

  • Combate y mejora la osteoporosis, las molestias del colon y la próstata.
  • Disminuye la presión arterial, protegiendo y manteniendo en buen funcionamiento el sistema circulatorio.
  • Disminuye el riesgo de padecer cáncer de colon.
  • Regula y estimula la producción de los minerales : Fósforo y calcio.
  • Mejora el sistema inmunológico esto gracias a que esta vitamina estimula la producción de leucocitos (Glóbulos blancos).
  • Mejora las funciones neuronales.
  • Estimula la mineralización y la correcta función en huesos y dientes.
  • Con unos pocos minutos al día tomando sol puedes recargar gran cantidad de esta vitamina
  • Estimula la producción de serotonina, hormona encargada de darnos felicidad y reducir la depresión.

Alimentos ricos en vitamina D

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Alimentos ricos Vitamina d

Productos Lácteos

Queso, todo tipo de leche, yogures, soya, mantequilla. Este tipo de alimentos son los más ricos en vitamina D y calcio.

Huevos

Tan solo dos huevo aportan casi el 20% de vitamina D en la dieta.

Pescados

Salmón sardinas y atún, son de los más ricos en la vitamina, además de eso estos tienen buena cantidad de omega 3.

Cereales

Barra de cereal, avena, quinoa por cada 100 gramos aportan más del 35% de vitamina a nuestra dieta diaria.

Otros

aceite de bacalao, setas, mariscos, arvejas, habichuelas.

Deficiencia de vitamina D

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Dolores en los huesos por falta de vitamina D

Depresión

La vitamina D es fundamental para estimular la producción de serotonina (Hormona de la felicidad), con una deficiencia de esta, no solo sentirás agotamiento, también se sentirá tristeza.

Dato:
Por eso es recomendable si no se tiene una dieta rica de esta vitamina, tomar el sol durante 15 minutos diarios para recargar la vitamina y evitar este problema.

Dolor de huesos

Sin calcio y sin vitamina D el más perjudicado será el sistema óseo y los dientes, es más fácil contraer una enfermedad común de los huesos con su deficiencia como la osteoporosis o la osteomalacia (Patología que debilita los huesos).

Problemas de circulación

Una deficiencia de esta vitamina puede traer problemas en la sangre una de las más comunes es la denominada hipocalcemia (Baja concentración de calcio en la sangre).

Riesgo de padecer tipos de cáncer

Con niveles bajo de esta vitamina se puede contraer más fácilmente estos tipos de cáncer: De colon, cáncer de próstata y cáncer de mama.

Afecta tu sistema nervioso

Sentirás mareos, vómitos, temblores, falta de concentración, hormigueos.

Otras

Debilitamiento, acné, psoriasis, dermatitis, lesiones, dolores de cabeza, calambres, piel grasosa, acidez, etc.

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Referencias

Blog completo: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD

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