El término somatotipo hace referencia a los tipos de cuerpo y a la forma que tiene nuestro cuerpo. Ahora que ya sabes que son los somatotipos, descubre, ¿Cuales son los 3 tipos de somatotipos?, para ello es facil, con simples características en el físico y cuerpo muscular y óseo se puede reconocer cual de los 3 tipos de somatotipos (Ectomorfo, endomorfo, mesomorfo) posee alguien. En este post te hablare de los tipos de somatotipos y sus características, de los tres tipos, sus características, dietas y el entrenamiento adecuado que deben llevar.

Somatotipos
Tipos de somatotipos

El sistema para conocer las clases de  somatotipos de las personas fue hecho, descubierto y lanzado en 1940 por el científico William H. Sheldon, el sistema básicamente clasifica los cuerpos mediante los genes, propiedades físicas, óseas, muscular y tejido graso.

Descubre cuales son los somatotipos caracteristicas y particularidades.

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Tipos de somatotipos (Tipos de cuerpo)

Ectomorfo (Delgado y alto)

somatotipos
Ectomorfo (Delgado y alto)

¿Que es ectomorfo? El somatotipo ectomorfo se caracteriza principalmente por personas que son delgadas y altas, debido a su estructura muscular y ósea alargada, o también se suele ver en personas que tienen el metabolismo rápido. Generalmente este tipo de personas tiene dificultades a la hora de ganar peso fuerza y masa muscular.

Ectoformos Características

Entre las características del ectomorfo encontramos las siguientes:

  • Suelen definir sus músculos mas rápido que el resto.
  • Debido a su metabolismo rápido no almacenan grasa, esto les permite comer mas de lo usual sin subir peso exagerado.
  • Tienen dificultades a la hora de ganar peso y masa muscular.
  • El sistema muscular y óseo es débil a comparación de los otros dos.
  • Debido a su estructura muscular delgada y larga, las pulsaciones son mas aceleradas.
  • También cabe resaltar entre las caracteristicas del cuerpo ectomorfo, que por su metabolismo rápido los nutrientes tienen dificultad para ser asimilados por el cuerpo.

Dietas y entrenamiento para ectoformos

El entrenamiento para este tipo deberá ser de poca intensidad y pocas repeticiones (6 a 8), un descanso entre series de 90 segundos, un entreno semanal de 4 o 3 días.

La dieta deberá ser alta en carbohidratos 60%, proteína 25%, grasas 15%.

Endomorfo (Mucho volumen)

somatotipos
Endomorfo (Aspecto redondo)

El tipo endomorfo se caracteriza principalmente por las personas que ganan peso con regularidad, ganan fuerza rápido y su masa muscular aumenta con cantidades altas de grasa, esto es debido a que este tipo se caracteriza por tener el metabolismo lento. El físico endomorfo es literalmente de aspecto redondo.

Endomorfos Características

Entre las caracteristicas de un endomorfo estan:

  • Ganan grasa con facilidad.
  • La estructura muscular y ósea es grande a comparación de los otros dos.
  • Su metabolismo es lento.
  • Su aspecto en cara, cintura y boca siempre será redonda.
  • Ganan masa muscular y fuerza rápidamente, pero con grasa.
  • Tiene dificultades a la hora de bajar de peso y definir sus músculos.
  • La resistencia cardiovascular es generalmente baja.

Dieta y entrenamiento para endomorfos

El entrenamiento en el tipo endomorfo deberá ser intenso, con repeticiones moderadas entre 8 a 15, el descanso por serie deberá ser de 60 a 70 segundos, entreno semanal de 5 a 6 días. Cabe resaltar que este tipo deberá hacer mas ejercicios aeróbicos que el tipo ectomorfo.

La dieta para este tipo deberá ser baja en calorías, grasas y carbohidratos. Proteína: 65%, carbohidratos buenos: 25%, Grasas insaturadas (Saludables): 15%

Mesomorfo (Genetica envidiable)

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Mesomorfo: El somatotipo perfecto

El tipo mesomorfo es uno de los tipos de cuerpo mas afortunados, dado que este combina un poco de las dos mencionadas anteriormente, la estructura del mesomorfo es idealmente buena, su estructura ósea y muscular es optima (ni muy débil ni muy fuerte), el tipo mesomorfo es el ideal para las competiciones de culturismo dado que ellos poseen una genética en la que desarrollan músculo con facilidad y la quema de grasa se les facilita.

Mesomorfo Características

Entre las caracteristicas de los mesomorfos encontramos las siguientes:

  • De los 3 somatotipos es el mas envidiable.
  • Ganan músculo y grasa a voluntad propia.
  • El aspecto en este tipo de cuerpos ya sea que entrenes o no siempre será cuadrado y estético.
  • La resistencia cardiovascular es moderada.
  • El metabolismo por lo general también es moderado (Ni muy rápido, ni muy lento).

Dieta y entrenamientos para mesomorfos

El entrenamiento en este tipo podrá ser a voluntad propia, lo recomendado es entrenar a intensidad moderada, entre 8 a 12 repeticiones, con descansos de 60 a 90 segundos, 4 o 5 días por semana.

La dieta deberá ser moderada en macro-nutrientes, 35% proteína, 40% carbohidratos, 25% Grasas

Referencias

Somatotipos Artículo completo: https://barbend.com/somatotypes

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