El término somatotipo hace referencia a la forma que tiene nuestro cuerpo. Con simples características en el físico y cuerpo muscular y óseo se puede reconocer cual de los 3 tipos de somatotipos (Ectomorfo, endomorfo, mesomorfo) posee alguien. En este post te hablare de los tres tipos sus características, dietas y entrenamiento adecuado que deben llevar.

Somatotipos
Tipos de somatotipos

El sistema para conocer los somatotipos de las personas fue hecho, descubierto y lanzado en 1940 por el científico William H. Sheldon, el sistema básicamente clasifica los cuerpos mediante los genes, propiedades físicas, óseas, muscular y tejido graso.

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Tipos de somatotipos

Ectomorfo (Delgado y alto)

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Ectomorfo (Delgado y alto)

El tipo ectomorfo se caracteriza principalmente por las personas que son delgadas y altas, debido a su estructura muscular y ósea alargada, o también se suele ver en personas que tienen el metabolismo rápido. Generalmente este tipo de personas tiene dificultades a la hora de ganar peso fuerza y masa muscular.

Características Ectoformos

  • Suelen definir sus músculos mas rápido que el resto.
  • Debido a su metabolismo rápido no almacenan grasa, esto les permite comer mas de lo usual sin subir peso exagerado.
  • Tienen dificultades a la hora de ganar peso y masa muscular.
  • El sistema muscular y óseo es débil a comparación de los otros dos.
  • Debido a su estructura muscular delgada y larga, las pulsaciones son mas aceleradas.
  • También cabe resaltar que por su metabolismo rápido los nutrientes tiene dificultad para ser asimilados por el cuerpo.

Dietas y entrenamiento para ectoformos

El entrenamiento para este tipo deberá ser de poca intensidad y pocas repeticiones (6 a 8), un descanso entre series de 90 segundos, un entreno semanal de 4 o 3 días.

La dieta deberá ser alta en carbohidratos 60%, proteína 25%, grasas 15%.

Endomorfo (Mucho volumen)

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Endomorfo (Aspecto redondo)

El tipo endomorfo se caracteriza principalmente por las personas que ganan peso con regularidad, ganan fuerza rápido y su masa muscular aumenta con cantidades altas de grasa, esto es debido a que este tipo se caracteriza por tener el metabolismo lento. Su físico literalmente es de aspecto redondo.

Características Endomorfos

  • Ganan grasa con facilidad.
  • La estructura muscular y ósea es grande a comparación de los otros dos.
  • Su metabolismo es lento.
  • Su aspecto en cara, cintura y boca siempre será redonda.
  • Ganan masa muscular y fuerza rápidamente, pero con grasa.
  • Tiene dificultades a la hora de bajar de peso y definir sus músculos.
  • La resistencia cardiovascular es generalmente baja.

Dieta y entrenamiento para endomorfos

El entrenamiento en el tipo endomorfo deberá ser intenso, con repeticiones moderadas entre 8 a 15, el descanso por serie deberá ser de 60 a 70 segundos, entreno semanal de 5 a 6 días. Cabe resaltar que este tipo deberá hacer mas ejercicios aeróbicos que el tipo ectomorfo.

La dieta para este tipo deberá ser baja en calorías, grasas y carbohidratos. Proteína: 65%, carbohidratos buenos: 25%, Grasas insaturadas (Saludables): 15%

Mesomorfo (Genetica envidiable)

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Mesomorfo: El somatotipo perfecto

El tipo mesomorfo es uno de los mas afortunados, dado que este combina un poco de las dos mencionadas anteriormente, la estructura del mesomorfo es idealmente buena, su estructura osea y muscular es optima (ni muy débil ni muy fuerte), el tipo mesomorfo es el ideal para las competiciones de culturismo dado que ellos poseen una genética en la que desarrollan musculo con facilidad y la quema de grasa se les facilita.

Características Mesomorfo

  • De los 3 somatotipos es el mas envidiable.
  • Ganan músculo y grasa a voluntad propia.
  • El aspecto en este tipo de cuerpos ya sea que entrenes o no siempre será cuadrado y estético.
  • La resistencia cardiovascular es moderada.
  • El metabolismo por lo general también es moderado (Ni muy rápido, ni muy lento).

Dieta y entrenamientos para mesomorfos

El entrenamiento en este tipo podrá ser a voluntad propia, lo recomendado es entrenar a intensidad moderada, entre 8 a 12 repeticiones, con descansos de 60 a 90 segundos, 4 o 5 días por semana.

La dieta deberá ser moderada en macro-nutrientes, 35% proteína, 40% carbohidratos, 25% Grasas

Referencias

Somatotipos Artículo completo: https://barbend.com/somatotypes

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