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¿Qué es? El omega 3 o mejor conocido como ácido graso poliinsaturados, son sustancias esenciales para el organismo, sistemas: nervioso, óseo y muscular y para las funciones cotidianas.

omega 3

Dado que el organismo no lo produce por si mismo, es necesario una rica dieta de esta vitamina o en su medida también es recomendable usar un suplemento de omega 3 juntos con las comidas para asimilar mejor.

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¿Para qué sirve? Componentes suplemento omega 3

Ala: Acido Alfa-nilolenico

Este ácido es necesario para estimular la hormona de crecimiento y regenerar las células. Este tipo de acido se encuentra mayormente en los vegetales.

Dha: Acido Docosahexaenoico

Este ácido es necesario para el correcto funcionamiento cerebral y cognitivo. Este tipo de acido se encuentra mayormente en los alimentos de origen animal.

Epa: Acido Eicosapentaenoico

Este ácido mejora la visión, reduce las enfermedades oculares, mejora la circulación. Este tipo de acido se encuentra en alimentos de origen vegetal y animal.

Beneficios del omega 3

Omega 3
Grandes beneficios para tu salud.

  • Previene enfermedades de la retina, mejora la visión. Previene síntomas que demuestran problemas maculares tales como: Enrojecimiento, picor y degeneración macular.
  • Mejora la movilidad articular, protege y refuerza las articulaciones y tendones.
  • Mejora la apariencia en el pelo, uñas y piel en general.
  • Estimula la producción de neuronas, mejora la actividad cognitiva y ayuda a prevenir enfermedades como la anemia.
  • Estimula la producción de la hormona de crecimiento, esto, hará que tu recuperación muscular sea mucho más rápido.
  • Reduce los triglicéridos, el colesterol en la sangre. Mejora la circulación.
  • Reduce el insomnio, mejora el sueno. Esto se debe a que gran parte de los componentes del omega 3 contienen melatonina (Hormona que mejora el descanso).
  • Ayuda a disminuir la grasa en los órganos, esto hace que se tapen las arterias y empeoren el funcionamiento funcional de los órganos

Síntomas deficiencia omega 3

Estos son algunos de los síntomas que puedes contraer por no consumir gran cantidad de omega 3:

  • Dolores musculares, de cabeza y de huesos.
  • Baja concentración, deficit de atención e hiperactividad.
  • Aumenta la probabilidad de contraer algún tipo de cáncer tales como: Cáncer de colon, de mama, o de próstata.
  • Trastornos mentales tales como: Depresión, ira constante, ansiedad, conductas violentas.
  • Aumenta el insomnio.

Alimentos ricos en omega 3

omega 3

Pescados: La mayoría tiene gran cantidad de omega 3, cabe resaltar que los que más contienen son: Atún, salmón, caballa, sardinas

Aceites: De soja, de girasol, de canola.

Frutos secos: Nueces, almendras, chia, soya, semillas de lino

Toda clase de pollo o carne vacuna.

Otros: Repollo, espinacas, Algas, tomates, aguacate, avena, quinoa, lácteos.

Referencia

Beneficios: https://www.healthline.com/nutrition/17-

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