A la hora de perder peso mucha gente piensa en hacer cardio clásico o implementar el Hitt, pero existen muchas mas alternativas para ello. Una de estas alternativas es el entrenamiento Liss que en ingles seria (Low intensity steady state) y que en español significaría (estado constante de baja intensidad).

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Entrenamiento Liss

Tal y como lo dice su nombre este ejercicio cardiovascular se aplicaría en un ejercicio como (caminata, natación, ciclismo) en intensidad baja pero con un intervalo de movimiento constante, a diferencia del entrenamiento Hitt que busca la intensidad en intervalos cortos y en menor tiempo. Al ser un ejercicio de baja intensidad aeróbica el tiempo se podrá mantener durante mas tiempo sin mucho agotamiento.

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Entrenamiento Liss: Beneficios

  • Al tener baja intensidad de entreno no maltrata las articulaciones.
  • Es un entreno que se puede aplicar a muchos deportes (natación, sprint, caminata, trote, ciclismo).
  • Después de los 5 minutos de actividad el cuerpo usara la grasa acumulada como combustible.
  • Es uno de los ejercicios cardiovasculares más suaves pero efectivos.

Diferencias entrenamiento Liss y entrenamiento Hitt

  • El Liss lo puede practicar cualquier persona debido a su baja intensidad, el Hitt lo practican personas avanzadas con buen estado cardiovascular.
  • El tiempo de entreno en el Liss es de 40 a 50 minutos con una intensidad constante de 60% a 70%, en el Hitt el tiempo máximo es de 20 minutos con una intensidad en intervalos de 70% a 90%.
  • El entrenamiento Liss al ser un entreno cardiovascular de baja intensidad no desgasta ni maltrata las articulaciones para las personas con sobrepeso, el Hitt al ser un entreno intenso si puede desgastar y maltratar las articulaciones.
  • El entrenamiento Liss se puede hacer de 4 a 5 veces por semana, el Hitt se hace 3 veces por semana.
  • El Liss interfiere con las ganancias o mantenimiento de la masa muscular, el Hitt ayuda a mantener la masa muscular.
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Entrenamiento Liss vs Hitt
Recomendación
Para las personas principiantes se recomienda empezar con el entrenamiento Liss, personas avanzadas pueden combinar los dos tipos de entrenos cardiovasculares.

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