Una de las grandes alternativas para el cardio clásico, es el denominado entrenamiento Hitt (High Intensity Interval Training) que en español seria entrenamiento de intervalos de gran intensidad, este entrenamiento consiste en hacer una sesión de cardio en 15 0 20 minutos, este entrenamiento no solo se puede hacer en maquinas especiales para la función aeróbica.

entrenamiento hitt

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Dato:
El entrenamiento hitt tambien se puede hacer en el hogar, en una piscina, en cicla, trotando, incluso se puede hacer con una caminata moderada.

El fin de este entrenamiento es acelerar la oxidación de grasa, elevar la temperatura, elevar la frecuencia cardiaca y mantener activo el metabolismo, Porque es mejor el entrenamiento hitt que el cardio clásico:

Entrenamiento Hitt: Beneficios

  • Excelente para las personas que dispongan de poco tiempo pero que igual quieran verse en forma.
  • La intensidad del entrenamiento hitt acelera en un 25% mas el metabolismo
  • Ideal para personas que quieran perder grasa y tonificar en menos tiempo
  • Estimula la testosterona (Hormona encargadas de crecimiento muscular y de oxidación de grasa)
  • Se realiza 3 veces por semana durante 20 minutos diarios, dando mejores resultados.
  • Es un entrenamiento flexible que se puede hacer en cualquier lugar ( pesas, montando cicla, en el parque, en una piscina o hasta en tu casa)
  • Retrasa la vejez ya que también activa la hormona de crecimiento
  • Mejora la circulación y la respiración.

Rutina hitt en casa o al aire libre

Según estudios si llevas una rutina Hitt durante 4 semanas, con cuidados en tu dieta y descanso óptimo se verán resultados magníficos, es mas no necesitas de un gimnasio, solo necesitas disciplina, sacar 20 minutos 3 veces por semana. Lo ideal para realizar un buen entrenamiento hitt es combinar un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad de 75 a 90% con uno de baja intensidad de entre 45 a 55%, con esto se activara nuestro almacenes de grasa y de glucosa al necesitar mas energía para superar el rango de intensidad. 

Entrenamiento Hitt
Ejemplo de entreno en un lugar abierto.

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