dieta endomorfo

Te traemos toda la informacion que necesita para descubrir esta dieta del tipo de cuerpo endomorfo. Todo el mundo tiene un significado bio-individual, un régimen de pérdida de peso que funciona para una persona no necesariamente tiene que funcionar para otra. Por supuesto, hay ciertas verdades universales, como el hecho de que probablemente tendrás que comer un poco menos y moverte un poco más. Pero más allá de eso, el desglose de macronutrientes específicos y los tipos de alimentos que son ideales pueden variar bastante.

Cada vez m√°s, una forma en que las personas est√°n personalizando su plan de nutrici√≥n es con una dieta endom√≥rfo, creada para aquellos con un tipo de cuerpo endom√≥rfico,¬† con una estructura √≥sea m√°s grande, un mayor porcentaje de grasa corporal, poca definici√≥n muscular. La dieta endomorfo no es exactamente nueva, pero recientemente ha estado ganando fuerza y Google anunci√≥ en fechas recientes que fue la novena dieta m√°s buscada del a√Īo.

¬ŅC√≥mo saber si eres endomorfo?

Primero que nada, para saber qué es un endomorfo tenemos que saber que en la década de 1940, el psicólogo William Sheldon clasificó a las personas en tres categorías llamadas somatotipos basándose en su composición y constitución corporal: endomorfos, mesomorfos y ectomorfos.

Los ectomorfos tienden a ser largos y delgados y pueden tener dificultades para ganar grasa o m√ļsculo; los mesomorfos tienden a ser atl√©ticos, fuertes y pueden ganar o perder peso f√°cilmente; y los endomorfos se describen como “redondos y blandos”, con un mayor porcentaje de grasa corporal en comparaci√≥n con el m√ļsculo y una tendencia a llevar su exceso de grasa alrededor del abdomen, los muslos y la parte superior de los brazos. Tambi√©n se dice que los endomorfos tienen un metabolismo m√°s lento que puede hacer que la p√©rdida de peso sea bastante dif√≠cil.

¬ŅQu√© es la dieta endomorfo?

No hay un conjunto oficial de reglas para la dieta endomorfo, pero hay un montón de recomendaciones en internet y en otros lugares sobre cómo comer para cada tipo de cuerpo.

Endomorfo dieta

Hay estudios que entienden que los endomorfos tienden a tener cierto grado de sensibilidad a la insulina o a los carbohidratos y son particularmente buenos para convertir los alimentos con alto contenido de carbohidratos en az√ļcar, que luego se almacena como grasa. Se dice que esto, a su vez, aumenta su porcentaje de grasa corporal junto con el riesgo de problemas como la diabetes. Por esta raz√≥n, generalmente se recomienda que el endomorfo coma suficientes prote√≠nas y grasas saludables y deje de consumir carbohidratos refinados procesados tales como cereales, pan, galletas, dulces, etc.

Los carbohidratos de las verduras y frutas ricas en fibra, y en menor medida de los granos no refinados como la quinoa o el arroz, son una mejor opción para el endomorfo. Una dieta de estilo paleo encajaría fácilmente en este marco.

Los defensores recomiendan que los endomorfos consuman una distribución bastante uniforme de macronutrientes, con los siguientes porcentajes de calorías provenientes de carbohidratos, proteínas y grasas.

30% de carbohidratos
35% de proteínas
35% de grasa

Algunos alimentos com√ļnmente recomendados para una dieta endomorfa incluyen:

Verduras sin almidón (verduras de hoja, col, coles de Bruselas, pimientos, judías verdes, pepinos, espárragos, tomates, remolacha)
Verduras con almidón (calabaza, boniato, zanahoria)
Frutas (manzanas, peras, cítricos)
Grasas saludables (nueces y semillas, mantequilla de nueces, aceite de oliva, aguacate, aceite de aguacate)
Proteínas de calidad (salmón, huevos, aves de corral, carne de vacuno)
L√°cteos (yogur, queso)
Granos enteros (quinoa, mijo, arroz integral, avena)
Lentejas

Consejos para una dieta endomorfo

Cada comida debe tener una mezcla de proteínas, vegetales y grasas saludables. Los mejores consejos que podemos compartir contigo son los siguientes:

Llénese de vegetales

La densidad de nutrientes y el alto nivel de fibra le ayudar√°n a sentirse lleno y a evitar comer en exceso.

Coma despacio

Disfruta de tu comida y de la gente que te rodea. Preste atención a la textura, el sabor y saboree verdaderamente el momento. Cuanto más despacio comas, más tiempo tendrá tu cuerpo para hacerte saber cuando está lleno.

Dejar de comer cuando estés 80% lleno

Esto significa dejar de comer cuando se está 80% lleno porque el cuerpo toma hasta 20 minutos para que la sensación de estar lleno se manifieste en nuestro estómago.

Priorizar las proteínas

La prote√≠na es el macronutriente que te hace sentir lleno m√°s r√°pido. Adem√°s, la prote√≠na tiene la mayor p√©rdida por efecto t√©rmico de los alimentos de todos los macronutrientes; el 25% de las calor√≠as de la prote√≠na se pierden cuando se convierten en energ√≠a. Comer prote√≠na le ayudar√° a construir m√ļsculo, en lugar de almacenar grasa.

Conclusión sobre la dieta endomorfo

Si bien no existe una ciencia cierta que respalde la alimentaci√≥n para un tipo de cuerpo en particular, la dieta endom√≥rfo est√° repleta de alimentos que ser√≠an bastante saludables para casi cualquier persona, independientemente de su forma y tama√Īo. As√≠ que si quiere probarla, es una buena decisi√≥n, pru√©bela, ajust√°ndola para satisfacer sus necesidades cal√≥ricas.

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