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La avena es un cereal con propiedades altamente nutricionales, es muy rico en fibra, antioxidante, proteínas y selenio, se ha popularizado mucho en el mundo del fitness por los beneficios que puede traer a nuestra salud y por su característico sabor que puede ser acompañado con frutas. Dicho lo anterior en este artículo hablaremos sobre la dieta de la avena, sus beneficios y sus contraindicaciones.

Dieta de avena: Beneficios

Debido a sus características puede aportarnos los siguientes beneficios al consumirla.

  • Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
  • Puede ayudar a prevenir la diabetes
  • Es una gran fuente de energía
  • Es efectiva para perder peso
  • Estimula la activación del metabolismo.
  • Dieta saciante, gracias a que la avena es rica en hidratos de carbono de asimilación lenta.
  • Además esta dieta será rica en vitaminas, minerales y fibra.

Desventajas de realizar la dieta de la avena

A pesar de que es un alimento muy bueno, ingerirlo constantemente puede traer inconvenientes como cualquier otro producto, todo esto si se consume de manera descontrolada.

Las personas que padezcan de celiaquía (Gente sensible al gluten) no pueden realizar esta dieta ya que puede traerles complicaciones médicas.

  • Puede provocar hinchazón gástrica.
  • Causa acumulación de gases en consumo excesivo.
  • Puede provocar estreñimiento.
  • Dieta moderadamente alta en gluten (Recomendado no pasar los 1200 gramos de avena diarios).

Comenzar con la dieta de avena

A pesar de que se trata de una dieta de avena, no solo nos limitaremos a consumir este cereal, debe ser nuestro alimento principal, sin embargo, la acompañaremos con frutas, verduras, proteínas y algunos líquidos.

No es recomendable seguir esta dieta por mucho tiempo ya que es muy baja en calorías, lo ideal sería seguir por un tiempo máximo de una semana, luego recuperar un poco las calorías que le faltan a nuestro cuerpo y si lo deseas puedes comenzar de nuevo.

Dieta de la avena: Menú 1 día

Para que esta dieta cumpla su propósito, es necesario ingerir agua constantemente y llevar una rutina de entrenamiento.

Desayuno

  • 100 gramos de avena
  • 4-10 fresas frescas
  • Jugo natural
  • Una manzana
  • 1-2 tostada integral

Almuerzo

  • 250 gramos de avena
  • Leche descremada
  • Ensalada mixta de vegetales
  • Una manzana
  • 100 gramos de pechuga

Meriendas

Deberás comer una merienda entre comidas para que tu cuerpo asimile mejor los nutrientes

  • Café sin azúcar
  • Avellanas
  • Una taza de te
  • Yogurt
  • Frutas picadas al gusto

Cena

Es posible que experimentes una decadencia en tu energía y estado de ánimo ya que estas dando un gran cambio a tu alimentación, pero tu cuerpo lo asimilara, antes de empezar esta dieta ten en cuenta que es muy estricta, debes resistirte a las tentaciones para que cumpla su cometido

  • 100 gramos de avena
  • Leche descremada
  • Ensalada de espinaca

¿Realmente ayuda a adelgazar la dieta de la avena?

La respuesta es sí, esta dieta ayuda a adelgazar, pero lo cierto es que, no es una dieta mágica, al igual que cualquier otra su efecto va de la mano con el ejercicio, si es respaldada por una buena rutina de quema de calorías podrás notar cambios en una semana.

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