Evidentemente el pectoral está entre una de las zonas musculares más entrenadas por la mayoría de hombres, pero éste es uno de los músculos más complicados de desarrollar. El pectoral se divide en tres zonas. En este post te daré a conocer 5 errores que impiden crecer el pectoral.
Para determinar si estas llevando a cabo un correcto entrenamiento del pectoral con estos 5 errores podrás descubrirlo y tomar las correcciones necesarias para retomar el camino correcto y crecer el pectoral con mas desarrollo y mas volumen.
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Tabla de contenido
1. Sobre-entrenar el músculo
Debido a tener la forma voluptuosa más rápido en el pectoral mucha gente decide entrenarlos mas de dos veces por semana, esto no solo ralentizara las ganancias y el desarrollo, también llevara a una atrofia muscular.
2. Enfocarse en solo una zona
Comúnmente es más trabajada la zona media y baja del pectoral en los entrenos. Enfocarse en solo una zona del pectoral no solo hará que se sobre-desarrolle esa zona, también hará que la forma se vea desigual. Es por eso que se deben trabajar diferentes ejercicios tales como press inclinado (Zona alta), press banca (Zona media), press declinado (Zona baja) y aperturas (Zona esquinal).
3. No llevar el enfoque hacia el pecho
El pectoral es un músculo que esta en su mayoría conformado por fibras de contracción rápida, esto quiere decir que para su correcto desarrollo, se deben hacer repeticiones bajas con mucho peso. Entre 6 a 10. Si se hacen mas de 12 repeticiones el estimulo muscular se llevara hacia los hombros y tríceps.
4. Depender solo del press de banca
El press banca es uno de los ejercicios multiarticulares mas potentes para la activación del pecho, sea press inclinado, press normal o press declinado, este activara varias zonas de dicho músculo. Pero para poder desarrollarlos no se debe obsesionar solo con éste ejercicio, también se deben trabajar diferentes zonas para estimular diferentes fibras , esto no solo hará que nuestro pectoral tenga mejor forma en aspecto evitando el pecho caído, también mejorara la fuerza en el press banca.
5. Crecer el pectoral ¿Maquinas o peso libre?
Es debido recalcar que para desarrollar cualquier músculo, llevar a la hipertrofia y ganar fuerza se debe hacer uso de pesos libres, el uso de maquinas es mas que todo para moldear y ganar resistencia mediante el uso mecánico que lleva cada maquina.
Muchas personas dejan de lado los presses, fondos, flexiones, pull overs y se meten de lleno a trabajar en maquinas el pectoral. Esto es un error ya que al trabajar con barra o mancuernas se fortalecen los músculos estabilizadores, esto ayuda a reclutar muchas más fibras.
