En el siguiente articulo hablaremos sobre uno de los mejores ejercicios, catalogados en el entrenamiento hiit como uno de los más completos para quemar grasa , el conocido Burpees, uno de los ejercicios que demuestra que si se hace con una buena técnica te brindara beneficios en tu organismo. Conoce en este articulo 10 beneficios de incluir burpees en tu rutina, la técnica correcta y un plan de entrenamiento progresivo para mejorar.
Burpees son ejercicios intensos pero que hechos de manera correcta trabajaran tu musculatura global, en este se combina sentadillas, flexiones de pecho, saltos, resistencia muscular entre otros. Este fue puesto en practica entre los años 1930 a 1940 como practica para mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica en militares.
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10 Beneficios del burpees
- Entrenar burpees aumentara tu metabolismo en un 40%, esto no es todo, se dice que entrenarlo durante una sesión mínima de 15 minutos, hará que se estimule tu metabolismo durante más de 12 horas.
- Activa todo tu cuerpo, brazos, piernas, abdomen, pecho, glúteos, hombros. Es por esto que este ejercicio es conocido por quemar grasa global.
- Mejorara tu coordinación, equilibrio, flexibilidad y rapidez.
- No necesitas de un gimnasio, ni de accesorios especiales. Con tener un espacio mínimo lo podrás hacer desde donde desees.
- Debido a su alta intensidad estimula la segregación de la hormona serotonina (Hormona de la felicidad).
- Trabajar todo el cuerpo en un solo movimiento, hará que el gasto calórico sea mayor y que la quema de grasa en zonas difíciles se vuelva más fácil de lograr.
- Burpees al ser un ejercicio funcional, mejorara tu actividad anaeróbica, aeróbica, pulmonar, cardiovascular y circulatoria.
- Al principio será un ejercicio difícil de lograr y dado a la perdida y agotamiento rápido que conlleva lo terminaras odiando, pero, si sigues veras los resultados que esperas y empezaras a adorarlo.
- Si el objetivo del usuario que lo practique es tonificar, definir sin perder fuerza o masa, aumentar masa. burpees es lo recomendado
- Tal y como vimos arriba es capaz de estimular la serotonina, pero eso no es todo, es capaz de estimular la testosterona y la hormona de crecimiento.
¿Cómo hacer burpees?
La siguientes imágenes muestra como debes hacer correctamente el burpees.
Animación: Tecnica correcta.
Burpees ejercicio: Rutina para principiantes
Tener en cuenta antes de realizar esta rutina:
- Al ser un ejercicio denominado hiit, lo recomendado es practicarlos 3 o 4 veces por semana.
- Tener un descanso por sesión mínimo de 1 minuto, máximo de 5 minutos.
- Sin dieta adecuada para bajar de peso, los resultados serán insuficientes.
- En cada sesión debes hacer el número de repeticiones, puedes ponerte una meta de tiempo para aumentar tu resistencia.
| Primera semana |
Rutina |
| Lunes |
3 sesiones / 7 o más |
| Miércoles |
3 sesiones / 10 o más |
| Viernes |
3 sesiones / 12 o más |
| Segunda semana |
Rutina |
| Lunes |
4 sesiones / 10 o más |
| Miércoles |
4 sesiones / 12 o más |
| Viernes |
3 sesiones / 14 o más |
| Tercera semana |
Rutina |
| Lunes |
4 sesiones / 15 |
| Miércoles |
4 sesiones / 15 o más |
| Viernes |
3 sesiones / 20 |
Referencias
La mejor información de burpees: https://burpees.online/
Beneficios del burpees: https://www.12minuteathlete.com/burpeees
