Uno de los deportes que se ha puesto mas de moda durante la ultima década es el denominado Crossfit. Este deporte es uno de los mas completos que existen para tonificar, bajar de peso, reducir tallas y ganar masa muscular puesto que pone a prueba tu cuerpo a un nivel de entreno altamente intenso.

El objetivo principal del crossfit es combinar el entrenamiento hitt con el entorno anaeróbico (Entrenamiento con pesas, o con el mismo peso) usando así todos los músculos del cuerpo en una sesión diaria que puede durar de 30 a 45 minutos. En este articulo veremos cuales son los beneficios del crossfit, riesgos y rutinas sencillas que puedes realizar desde casa.

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Crossfit, ejercicios funcionales

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Entrenamiento Tabata

El entrenamiento tabata es un entreno donde la persona participante ejecutara un ejercicio intenso durante 8 series. Cada serie deberá ser de 20 segundos, y el descanso de este deberá ser solo de 10 segundos.

AMRAP (As many round as possible)

Como su nombre lo indica en este entreno se deberá ejecutar rondas en circuitos de 4 ejercicios. En este entreno el participante deberá tener un tiempo meta, y en ese tiempo meta lograr hacer las rondas que mas pueda.

Wod (Workout of day)

Este método es el mas usado por la mayoría, este entreno consta de tres parámetros para cumplir el:

  • Calentamiento (saltos, flexiones, abdominales, sentadillas).
  • Potencia en este pondrás aprueba tu potencia con ejercicios multiarticulares (sentadilla, press militar, dominadas, peso muerto, press banca, press inclinado, fondos).
  • Resistencia en este se pone a prueba la respiración dando saltos, haciendo dominadas, lagartijas, sprint en circuito durante dos o tres rondas seguidas.

Beneficios del crossfit

  • Incrementas la perdida de grasa en todo el cuerpo, por ser un entreno altamente intenso.
  • Fortalece y aumenta tu resistencia, mejoraras tu respiración.
  • Eleva y estimula la testosterona y la hormona de crecimiento.
  • Uno de los beneficios del crossfit es que esta disciplina no solo quema grasa también Aumenta tu masa muscular.
  • Al ser un deporte en el que se busca mejorar tu sesión del entreno anterior, te motivara a ser mejor y a superarte.
  • No necesitas realizar cardio luego de la sesiones.
  • Involucras la mayor parte de tu musculatura en una sola sesión de 30 a 40 minutos.

Desventajas de entrenar crossfit

  • Al ser un deporte de alto impacto e intensidad, se puede sufrir lesiones en las articulaciones.
  • Si eres nuevo necesitaras de 5 a 6 semanas de acondicionamiento. Para empezar hacer los diferentes métodos de entreno.
  • Al ser un deporte intenso, te agotara mucho mas rápido, sentirás cansancio durante el día, y eso en algunas personas desmotivara para no seguir.

Rutina Crossfit desde casa

Recomendación
Para esta sesión sencilla rutina de crossfit hecha desde casa, salud con dieta tiene unos parámetros que debes cumplir:

El circuito de 4 ejercicios se deberá hacer en menos de 5 minutos, este circuito se deberá repetir tres veces con un descanso por serie de 2 minutos.

Los ejercicios serán Plancha, Burpees, sentadilla con salto y flexiones.

El reto en si se deberá cumplir en un tiempo mínimo de 30 minutos y en un máximo de 45 minutos, se realizara 4 veces por semana. Toca el ejercicio para ver su técnica correcta.

Plancha Abdominal: 30 segundos

Burpees: 15

Sentadilla salto: 15

Flexiones: 15

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