La sentadilla es uno de los ejercicios dominantes para ganancia de masa tanto en piernas como en el resto del cuerpo, es un ejercicio multiarticular, gracias a ser un ejercicio murtiarticular activas diferentes fibras musculares permitiendo así ser un ejercicio adecuado para la ganancia de masa muscular y de oxidación de grasa en todo el cuerpo muscular. En este post te dare a conocer diferentes beneficios de la sentadilla.

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Al realizar una sentadilla no solo activas los principales músculos de la pierna y los glúteos, también activas en gran medida la cadera, el abdomen, el core, los músculos de la espalda y el lumbar. Uno de los mas grandes beneficios de la sentadilla es que no necesita de ningún lugar en especifico para su realización, en este post te daré a conocer 10 beneficios por los cuales la sentadilla es conocida como el rey de los ejercicios.

 

Beneficios de la sentadilla
Sentadilla, Postura correcta

Beneficios de la sentadilla: 10 de ellos

  • Es un ejercicio que aumenta los niveles de testosterona (Hormona encargada del crecimiento y mantenimiento muscular).
  • La sentadilla es el ejercicio anaeróbico que más quema grasa dado a que dependiendo su intensidad es capaz de mantener activo el metabolismo durante horas incluso hasta después de haberlas realizado.
  • Al ser un ejercicio de piernas incrementa el rendimiento en actividades como el sprint.
  • Ayudan a mejorar la postura, esto gracias a que al realizar una sentadilla activas la zona lumbar, los espinales y las caderas.
  • Mejoran la flexibilidad en piernas y caderas gracias al movimiento realizado.
  • Es un ejercicio que trabaja todos los músculos de la pierna (Cuadricep, femoral, aductores, pantorrilla, glúteos).
  • Fortalece los huesos, por ser un ejercicio dominante ejerce cierta presión, esta presión fortalece los huesos para los futuros entrenos.
  • Mejora tu equilibrio, coordinación y movilidad. Esto gracias a la técnica en la realización de la sentadilla.
  • Es uno de los más grandes beneficios de la sentadilla no solo ayuda a los músculos de la pierna, al ser un ejercicio murtiarticular, también fortalece los músculos de la espalda baja (lumbar), el core, y el abdomen.
  • Su correcta realización libera la hormona de crecimiento y la insulina, estas hormonas junto con la testosterona son fundamentales a la hora de perder grasa o ganar masa muscular.

¿Cómo hacer la sentadilla? – Recomendaciones

  • No levantar los talones en su realización, esto se produce por tener poca flexibilidad y fuerza en los talones. Esto puede llevar a una lesión en el talón y en los gemelos.
  • Debido a la carga puesta se puede dañar la técnica, dando así mala postura en su realización, esto conlleva luego a dolores previos en la zona lumbar o rodillas.
  • Es de gran importancia el calentamiento y estiramiento antes de su realización.

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