La sentadilla es uno de los ejercicios dominantes para ganancia de masa tanto en piernas como en el resto del cuerpo, es un ejercicio multiarticular, gracias a ser un ejercicio murtiarticular activas diferentes fibras musculares permitiendo así ser un ejercicio adecuado para la ganancia de masa muscular y de oxidación de grasa en todo el cuerpo muscular. En este post te dare a conocer diferentes beneficios de la sentadilla.
Quizás te interese:
Burpees: ¿Cómo hacer?, beneficios de su realización.
Yoga: Beneficios, desventajas, posturas para bajar de peso.
Beneficios de hacer calistenia, aprende a tomar el control de tu cuerpo.
Beneficios de la sentadilla: 10 de ellos
- Es un ejercicio que aumenta los niveles de testosterona (Hormona encargada del crecimiento y mantenimiento muscular).
- La sentadilla es el ejercicio anaeróbico que más quema grasa dado a que dependiendo su intensidad es capaz de mantener activo el metabolismo durante horas incluso hasta después de haberlas realizado.
- Al ser un ejercicio de piernas incrementa el rendimiento en actividades como el sprint.
- Ayudan a mejorar la postura, esto gracias a que al realizar una sentadilla activas la zona lumbar, los espinales y las caderas.
- Mejoran la flexibilidad en piernas y caderas gracias al movimiento realizado.
- Es un ejercicio que trabaja todos los músculos de la pierna (Cuadricep, femoral, aductores, pantorrilla, glúteos).
- Fortalece los huesos, por ser un ejercicio dominante ejerce cierta presión, esta presión fortalece los huesos para los futuros entrenos.
- Mejora tu equilibrio, coordinación y movilidad. Esto gracias a la técnica en la realización de la sentadilla.
- Es uno de los más grandes beneficios de la sentadilla no solo ayuda a los músculos de la pierna, al ser un ejercicio murtiarticular, también fortalece los músculos de la espalda baja (lumbar), el core, y el abdomen.
- Su correcta realización libera la hormona de crecimiento y la insulina, estas hormonas junto con la testosterona son fundamentales a la hora de perder grasa o ganar masa muscular.
¿Cómo hacer la sentadilla? – Recomendaciones
- No levantar los talones en su realización, esto se produce por tener poca flexibilidad y fuerza en los talones. Esto puede llevar a una lesión en el talón y en los gemelos.
- Debido a la carga puesta se puede dañar la técnica, dando así mala postura en su realización, esto conlleva luego a dolores previos en la zona lumbar o rodillas.
- Es de gran importancia el calentamiento y estiramiento antes de su realización.
