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Existen muchas actividades deportivas para esculpir nuestro cuerpo, unos van al gimnasio, otros hacen Crossfit, algunos hacen actividades aeróbicas y otros hacen calistenia, en este post hablaremos sobre los beneficios de la calistenia. La calistenia es una actividad deportiva donde no se requiere equipamiento para su realización, solo requieres de tu peso corporal y del aire libre. (Conoce aquí los beneficios del Crossfit).

Beneficios de la calistenia
Frank medrano, uno de los principales precursores de la calistenia

El origen de la calistenia se puede dar desde la primera aparición del ser humano, esto debido a que desde que nacemos podemos correr, saltar, escalar, levantarnos. En esos movimientos estamos usando el control de nuestro cuerpo. La clave principal de la calistenia es tener un control absoluto de nuestro cuerpo, los ejercicios mas regulares en esta actividad son: Flexiones, fondos, dominadas, burpees, abdominales, sentadilla, sprint, etc.

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Beneficios de la calistenia

  • Este deporte aumenta masa muscular, aumenta el rendimiento, aumenta la fuerza y aumenta nuestro control sobre nuestro cuerpo.
  • Es uno de los deportes más usados para lograr verse estético, ésto también dependerá de nuestra dieta.
  • Uno de los más grandes beneficios de la calistenia es que no requiere de gimnasio para su realización.
  • Aumenta la resistencia cardiovascular, siendo este uno de los deportes funcionales.
  • Aumenta la flexibilidad, también mejora la coordinación y la postura.
  • Los ejercicios de calistenia son multiarticulares, es decir se trabajan mas de dos músculos.
  • Fortalece las articulaciones, en la calistenia se consigue la activación de estas, hacer un calentamiento previo antes de iniciar hace que se lubriquen para evitar una posible lesión.
  • Uno de los beneficios de la calistenia es la liberación de serotonina y dopamina, Estas hormonas nos ayudan a sentir felicidad.
  • También dependiendo el grado de intensidad con que se entrene nos eleva la testosterona.

Recomendaciones calistenia

  • El tiempo adecuado de entreno en calistenia es de 30 a 40 minutos para principiantes.
  • En la calistenia se suele buscar repeticiones hasta el fallo muscular.
  • Calentar antes y después de su realización, esto evitara posibles dolores.

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Rutina para mejorar en calistenia desde casa

La rutina que se dará en este ejemplo es una rutina básica para principiantes, esta rutina tiene como fin mejorar la resistencia de ciertos músculos que mejoraran el control sobre tu cuerpo.

Flexiones combinadas con Flexiones tipo diamante: 4x10.

Flexiones tipo diamante

Saltos combinadas con sentadilla: 4x10.

Burpees combinado con Plancha abdominal: 4x15.

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