Muchas personas que recurren a entrenar se hacen la siguiente pregunta de ¿tomar bebidas alcohólicas será contraproducente para el entreno y las metas que se busquen? Es por eso que en este artículo hablaremos sobre el alcohol y el entrenamiento y ¿En qué afecta realmente en la vida?

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Tabla de contenido
¿Afecta el alcohol en el gimnasio?
La respuesta es si, pero todo depende de como se consuma, para un atleta un consumo moderado puede ser de 3 a 4 cervezas por semana.
- Reduce los niveles de testosterona (Hormona masculina) y Hgh (Hormona de crecimiento). Esto hara que se eleven los niveles de cortisol, elevando así el proceso catabólico lo que produce un aumento de grasa en el cuerpo.
- Reduce el estimulo de síntesis proteica. Esto hará que tus músculos no crezcan, reduzcan la fuerza, la resistencia tanto muscular como cardiovascular. (Estudio)
- El cuerpo esta compuesto en un 70% por agua, al beber en exceso esto traerá deshidratación.
- Reduce nutrientes importantes en el organismo tales como (Vitamina a, vitamina e, vitamina b, zinc, calcio).
- Reduce la recuperación muscular, entre mas exceso de alcohol, el organismo recurre en la activación de otros procesos.
Beneficios del alcohol en el cuerpo
- El consumo moderado de las bebidas alcohólicas reduce los problemas circulatorios y ayuda a prevenir las enfermedades cardiacas, esto se debe a que recientes estudios demuestran que el consumo de estas bebidas aumenta el colesterol bueno en la sangre gracias al mineral hierro uno de los principales componentes de las bebidas.
- El siguiente estudio demostró que las personas que consumen entre tres a cuatro bebidas alcohólicas semanalmente son mas activas, tienen mejor capacidad cognitiva y demuestran tener mejor responsabilidad en el trabajo. (Estudio)
- El consumo de una o dos cervezas cada dos días ayuda a eliminar las toxinas y los problemas en el riñon.
- El consumo moderado mejora el optimismo en el usuario, esto, también ayuda a reducir los trastornos emocionales como (Ira, depresión, ansiedad)
- Consumir una cerveza diaria mejora y reduce los problemas de la diabetes, gracias a uno de sus componentes el “polifenol”, este ingrediente actúa como antioxidante en la sangre.
- Aunque no lo creas tomar una copa de vino diariamente, estimula el metabolismo en tu cuerpo, esto ayudara a que se asimile mejor los nutrientes y a reducir de peso.
- Reduce la posibilidad de contraer alzheimer, también mejora el estado cognitivo.
- Esta demostrado que tomar una copa de ron, whisky o ginebra antes de dormir, mejora tu sueno y estimula el sistema inmunológico.
Ejemplos de consumo moderado de alcohol
Bebidas | Cantidad día | Cantidad semana máxima |
Cerveza | 1-2 diarias | 8 cervezas/semana |
Vino | 2 copas | 7 copas/semana |
Otras bebidas | 1 copa | 5-6 copas/semana |
Contraindicaciones de las bebidas alcohólicas

Alcohol beneficios: https://www.medicaldaily.com/7-healthEjemplo consumo excesivo
Bebidas Cantidad día Cantidad semana Cerveza Desde 4 diarias 15 cervezas/semana Vino 4 copas 14 copas/semana Otras bebidas 3 copas 12 copas/semana Referencias