En este articulo hablaremos sobre un tema muy complejo de la que mucha gente aun hoy en día tiene dudas de que es o como se hace, el ayuno intermitente.

ayuno intermitente

La filosofía del ayuno es que al evitar comer en un periodo de tiempo el cuerpo empezara a usar la grasa acumulada como energía.

Quizás te interese:

Cetosis: ¿Cómo funciona realmente para bajar de peso?

Bebidas alcohólicas: Beneficios, efectos secundarios y recomendaciones.

Barba: Tips para su crecimiento.

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente como su nombre lo indica es un periodo de tiempo en el que se evita hacer consumo de nutrientes. Esto con el fin de dar mayor gasto calórico con las actividades en el tiempo que se desee hacer el ayuno y así se pueda bajar de peso más ligero.

Ayuno = Disminuir insulina = Quemar grasa acumulada

Ayuno intermitente: Beneficios

  • Al usar la grasa como medio de energía, se estimula la oxidación de grasa en el cuerpo.
  • Reduce los niveles de triglicéridos y colesterol en sangre
  • Se puede hacer de 30 a minutos hasta máximo 6 horas. Esto ayudara a mejorar tu control sobre tu cuerpo.
  • Al hacer ejercicios aeróbicos se tendrá un gasto calórico mayor. Este método es usado por los grandes culturistas para tonificar el cuerpo rápidamente.
  • Mediante el ayuno el cuerpo regula y descansa de los procesos tales como digestión y asimilación. Permitiéndonos tener un aumento en la energía.

Ayuno intermitente: Contraindicaciones

No debes llevar tu organismo a un limite que no pueda soportar, por eso como recomendación a seguir, es que empieces por periodos cortos y mires la reacción de tu cuerpo, algunas de los efectos secundarios del ayuno intermitente son:

  • Cambios de humor, al no recibir nutrientes durante un tiempo, podrías aumentar los riesgos de padecer ansiedad, estrés, ira, depresión
  • Se debe recalcar que el ayuno aumenta la energía, pero, debilita tus músculos, esto hará que se baje el rendimiento y la concentración.

Tipos de ayunos

ayuno intermitente

Estos dos tipos de ayunos se pueden empezar a poner en practica siendo una persona principiante. Debido a que no conlleva mayor esfuerzo y se podrá consumir el valor calórico recomendado en las horas propuestas.

Ayuno intermitente 16/8

Este es uno de los ayunos más recomendados, para seguir este tipo de ayuno se deben tener en cuenta las siguientes pautas:

  • Se puede comer durante 8 horas, pero esto no quiere decir que cualquier alimento, no, se debe tener cierta restricción.
  • Se debe respetar las 16 horas de ayuno, este sera el tiempo en el que tu cuerpo elimine toxinas y grasa acumulada

Ejemplo

10 a.m Desayuno

1 p.m Almuerzo

3 p.m Snack de tarde

6 p.m cena

Ayuno intermitente 12/12

Este ayuno es el que generalmente mucha gente hace pero lo desconoce, se deben tener en cuenta las siguientes pautas:

  • Comer en un periodo de 12 horas y ayunar las otras 12 horas.
  • Lo recomendado es empezar la primera comida en horas tempranas, para evitar sobrecargar el proceso de digestión en horas de la noche.

Ejemplo

Desayuno 6 a.m

Merienda 9 a.m

Almuerzo 12 p.m

Snack tarde 3 p.m

Cena 6 p.m

Referencias

Ayuno intermitente beneficios: https://www.healthline.com/nutrition

Dejar una respuesta

Ingrese su comentario por favor
Por favor ingrese su nombre aquí